Vilket härligt höstväder vi har! Idag var det precis på gränsen att jag valde kortbyxor när jag gav mig ut för att löpträna, det säger allt tycker jag. Eftersom planen var att springa lite längre men långsammare blev det till slut långbyxor ändå.

Planen att springa långt och långsamt höll ca. 500 meter, fram till den första lilla uppförsbacken. Benen kändes ruggigt pigga uppför så jag fortsatte att trycka på resten av varvet. Det blev ingen bra tid på 6:an men jag kapade ändå 50 sekunder jämfört med i fredags så jag är nöjd. Kände mig lite trött i ländryggen mot slutet men jag klarade mig från smärtor i benen som tur är.

Lite lägre vikt, lite högre central kapacitet och lite bättre löpsteg så kan jag nog snart jaga mitt personbästa på 6:an (23:36 min).

Strax innan dagens löpträning

Idag sa vi adjö till sommartiden med en härlig tur i höstsolen. Jag, Christian Persson och Jocke Nyström tog ett varv på stök-rundan vid Skidstavallen och ett varv på 2009 års tävlingsbana vid Testebovallen. Det var blött och halt nästan överallt, och på några få ställen var det frost i gräset.

Jocke Nyström och Christian Persson vid Skidstavallen

Solen sken på oss hela passet och vi stannade och njöt av den några gånger. Vi klarade oss nästan helt från missöden även om vi alla tvingades gå en bit i början på myren.

Om vädret är fint nästa helg så blir det en liknande runda då. Häng med vetja!

Jag har för första gången sen början på april lyckats slutföra en löprunda utan att få smärtor i benen. Om det beror på att jag börjat träna core vet jag inte, men jag hoppas det eftersom jag då själv kan hålla smärtorna borta.

Det blev ett varv på 6:an i Hemlingby i ganska behagligt tempo. Jag ökade lite de sista 2 km och lyckades pressa upp pulsen fint i sista branta backen.

Puls och höjd, 6:an i Hemlingby

Med dagens pass core/spinning på F&S inräknat har jag tränat sjutton dagar i rad. Det är väl inte helt optimalt att inte vila, men med några få undantag har passen varit ganska korta och/eller lätta.

På lördag verkar det bli hyfsat väder så jag tänkte ge mig ut och rulla lite i naturen. Vill någon hänga med på en 2-3 timmars tur i lugnt tempo? Låt oss kalla det en adjö-till-sommartiden-runda eftersom vi ska ställa om klockorna natten mot söndag.

Väderprognos för lördag

För att inte upprepa gårdagens kassa spinningpass så laddade jag både mentalt och fysiskt inför kvällens pyramid-intervaller. Resultatet blev en succé och nu sitter jag här och känner mig slutkörd – precis som man ska göra efter ett intervallpass.

Istället för att tokköra under uppvärmningen som jag brukar så nöjde jag mig med att trampa mig ordentligt varm plus att jag körde tre spurter på ca. 30 sekunder vardera. När intervallerna började var jag ordentligt uppvärmd och fokuserad som bara den.

Passet var nykomponerat med tre pyramider (3 x 3-2-1 med 1 min vila) plus fem 1:or som avslutning med 45 sek vila. Jag lyckades hitta exakt rätt belastning på alla intervallerna utom den första (hade nog kunnat köra lite tyngre där) och körde så hårt att jag ”dog” på näst sista 1:an. Försökte köra hårt på sista 1:an också men tvingades även där vika ner mig lite. Efter att ha trampat ur benen lite så lyckades jag pressa fram en sista bra 1:a medan de andra varvade ner.

Den sista bonus-intervallen gjorde kaos med kroppen och knoppen och jag tvingades inta ryggläge istället för att stretcha. Låg och mådde illa med lätt yrsel i 5 minuter. Härligt!

Pyramid-intervaller

Efter gårdagens dåliga spinningpass laddar jag lite extra inför kvällens pyramid-intervaller på F&S. Förhoppningsvis orkar jag köra mig trött efter en rejäl portion pytt-i-panna med ägg och rödbetor.

Spinning-pepp-mat

Övning ger färdighet och de senaste veckornas core-träning börjar nu äntligen ge lite resultat. Kvällens pass blev mitt bästa hittills och jag kunde utföra de flesta övningarna utan problem. Jag provade också nästa nivå på några av de enklare övningarna.

Eftersom det var ett kombi-pass skulle vi även köra ~35 minuter spinning. Tyvärr ville varken huvud eller kropp vara med och det blev mitt sämsta spinningpass någonsin. Pulsen vägrade gå upp, benen var trötta och hjärnan ville hem. Usch!

För ovanlighetens skull körde jag ett lunchpass på F&S idag. Det stod pyramid-intervall på schemat men på grund av sjukdom(?) blev det ett vanligt medel-pass istället. Jag var dock inställd på att köra intervaller så efter uppvärmningen körde jag 4:or för mig själv. Eftersom jag satt i ett hörn tror jag inte jag störde dom andra så mycket.

Jag fick ihop sex intervaller under passet varav fyra var hyfsat bra. Eftersom jag trodde jag höll på att bli sjuk igår kväll så lastade jag inte på fullt utom på sista intervallen.

• 5 min (låg belastning, vila 1 min)
• 4 min (låg belastning, vila 2 min)
• 4 min (vila 2 min)
• 4 min (vila 3 min)
• 4 min (vila 2 min)
• 4 min

Intervaller på lunchen

När jag kom hem blev det fullkornspasta, hemlagad räksås och en proteindrink. Lite extra stretching och några bålövningar på det här så är dagens träning avklarad.

Ikväll är det informationsmöte på F&S. Dom söker nya ledare och jag tänkte gå dit och lyssna på vad det innebär. Med tanke på det ökade intresset för cykling kanske det finns utrymme för nya typer av pass som är anpassade för cyklister?

Jag växte upp utanför Älvkarleby på en gård med två hus där mormor och morfar bodde i det ena. Naturligtvis blev jag bortskämd och ompysslad en massa. Mormor lever fortfarande även om hon kroppsligt och mentalt inte är alltför pigg. Fast äta bullar och sjunga, det kan hon! Hon fyller 95 år i vår.

Idag har jag varit till Ockelbo för lite fincykling med Johan Östblom och Pelle Sjudin. Johan hade sytt ihop en runda på lite drygt 4 mil som mestadels bestod av rolig stig med några korta bitar grusväg och nån skvätt asfalt. Till skillnad från Gävle så är naturen ganska kuperad runt Ockelbo så det blev gott om höjdmeter också.

Pelle och Johan upp vid Häståsen

Vi hade inte kunnat be om bättre väder med tanke på årstiden. Solen sken nästan hela tiden och det blåste inte mycket alls. Det hade regnat under natten så det var lite halt på sina ställen, men det störde inte mycket.

Min form är under all kritik just nu vilket gjorde att Pelle och Johan fick vänta in mig ett par gånger, speciellt mot slutet av passet. Jag försökte bita ihop så gott det gick, men mot slutet var jag rejält krispig. Pelle åkte runt och mys-cyklade med en medelpuls 45 slag under min.

Ockelbo är inte platt

Notisen i träningsjournalen hittar ni här: Ockelbo 2011-10-22