Mitt långsiktiga mål är ”Pallplats H40”, att kunna vara med och slåss om pallplatser när jag nästa år fyller gubbe. För att nå dit krävs hård och målinriktad träning av både kondition, styrka och teknik.
Bättre träningsdisciplin
Jag viker ibland ner mig lite för tidigt på intervallpassen. Det händer alldeles för ofta att jag åker ut med målet att köra 3 x 8 min intervaller, men istället kör jag ett maxfart-varv och åker hemåt.
Startfålla 1
Står man längre fram i starten finns det fler riktigt snabba ryggar att jaga och ta vindskydd bakom. För att bli uppflyttad till startfålla 1 krävs en sluttid som är mindre än 13% efter segraren. Redan förra säsongen var jag ganska nära på Mörksuggejakten där jag var 14.2% efter vinnaren.
Dessutom vore det roligt att starta från samma fålla som eliten, det skulle ge en extra liten kick.
Förbättra tekniken
Jag har ganska kass teknik i skogen vilket betyder att jag får slösa bort en massa energi i onödan. Bättre teknik ger bättre flyt i åkningen vilket i sin tur kostar mindre energi och ger högre fart. Det är alltså dubbel-bonus om jag kan förbättra åktekniken.
Planen är att nöta lite mer teknisk stig i år än tidigare år. Jag ska även köra lite ”överfarts-träning”, en idé jag snott från Magnus Palmberg.
Sub-80 kilo
Det finns inte så mycket fett att ta av längre, men en handfull kilon borde gå att skala bort utan alltför stor negativ inverkan på styrka och uthållighet. Just nu visar vågen 83 kg så det är inte långt kvar.
Topp-10 i långloppen
Redan förra året lyckades jag kapa åt mig en topp-10 placering genom min 8:e plats på Mörksuggejakten (plus en 11:e plats på Finnmarksturen och en 12:e plats på Lida Loop). Förhoppningsvis är jag ett snäpp snabbare i år och i så fall är oddsen låga på att jag kniper flera topp-10 placeringar.
Under 7 min vid Testebovallen
Förra året körde jag varvet på 7:16 som bäst. Med små förbättringar på alla plan (kroppsvikt, styrka, kondition, teknik) borde ett varv under 7 minuter vara möjligt.
Trappa upp löpträningen
Jag gillar egentligen inte löpträning, men det är en tidseffektiv träningsform som kan utövas större delen av året. För att sporra mig själv lite har jag satt som mål att klara 5:an i Hemlingby på under 20 minuter i år. Det skulle också vara roligt att springa en mil under 40 minuter och Gävle Halvmara under 90 minuter.
Hur mycket löpträning det blir beror på hur fötterna och vaderna känns. För några år sen hade jag problem med hälsporre som tog åtskilliga månader att bli av med. Trots att jag numera alltid går med mjuka skor (t.ex. Foppatofflor inomhus) så får jag ibland ont. Löpträning brukar även ge mig ont i vaderna och problem med lårmusklerna, men jag tror det mest är en fråga om ovana.