Idag har jag kört vinterns första dubbelpass spinning på Friskis & Svettis. Det blev ett baspass plus ett långt intervallpass vilket gav mig drygt 2 timmar i sadeln. Notisen i träningsjournalen: 2011-12-09, Spinning
Baspasset hade riktigt grym musik som gjorde mig härligt motiverad att ösa på med motståndet. Jag fick flera gånger hejda mig när jag tänkte slänga på mer motstånd eftersom jag då inte skulle ha nån kräm kvar i benen till intervallpasset.
Mellan passen när de andra stretchade så körde jag ~270 watt i 22 minuter. Det kändes precis lagom eftersom det gav mig en puls runt 80% av max.
Intervallpasset består av 10 intervaller som ligger mellan 3 och 5 minuter styck med 1 minuts vila mellan varje. Jag tycker det är lite synd att vilan är så kort, men det går ju utmärkt att hoppa över nån av de lite kortare intervallerna. Det var precis vad jag gjorde idag. Jag körde intervall 1, 2, 3, 5, 7 och 9. I sista intervallen körde jag korta spurter (15/45) på 600+ watt.
