Mot slutet av dagens innebandyträning blev jag så frustrerad på mitt eget dåliga spel att jag gjorde kaffeved av klubban. Det kändes bättre i ungefär en halv sekund innan jag började ångra mig. Klubbor är ju inte gratis precis.
Moget
Otur med däck
Jag fick en liten skada på bakdäcket på plastraketen för nån vecka sen. Det såg ut som en reva i däcksidan men den gick inte hela vägen igenom. I förrgår när jag skulle ut så hade slangen börjat titta fram, och eftersom däcket var rejält slitet så orkade jag inte försöka laga det. Istället slängde jag på ett annat gammalt däck och hoppas det håller säsongen ut.
När jag tidigare idag bytte till vinterdäck på bilen så märkte jag att ett av sommardäcken hade väldigt lågt tryck. Det visade sig att det satt två små spikar i det. 🙁 Jag vet inte hur länge spikarna suttit där men eftersom varken jag eller sambon märkt något kan de inte suttit där så länge. Rolig extra utgift i vår när det är dags att byta tillbaka till sommardäcken.
Rutinrapport
För en knapp vecka sen skrev jag att jag skulle försöka skaffa mig några nya vanor. Det finns många som skrivit om vanor och viljestyrka men jag kan verkligen rekommendera bloggen Hjärnfysik. Det finns mycket läsvärt där men dessa tre artiklar är en bra början:
Min utmaning till mig själv är att bättra på min bålstabilitet och läsa mer facklitteratur. Planen är att successivt smyga in mer och tyngre core-träning i den stretching jag gör efter alla träningspass, samt att läsa facklitteratur minst 30 minuter per dag.
Min slutsats efter första veckan är att det är mycket lättare att modifiera en redan befintlig vana (core) än att skaffa sig en helt ny (facklitteratur).
Träning i höstsolen
Dagens träning blev ett lugnt varv på Happy-rundan i Hemlingby. Jag träffade på ”Altberg” vid spårcentralen och John nedanför 4X-banan, så vi blev tre som åkte tillsammans. Vädret var enastående och eftersom jag idag hade tagit på mig skoöverdragen slapp jag dessutom frysa om fötterna. Får man tro YR så ska det bli minst lika fint väder imorgon också. Yeah! 🙂
Grusade planer
Efter min tunga förmiddag så skärpte kroppen till sig lite på eftermiddagen. Jag vågade mig till och med ut på plastraketen för att njuta av solen. Planen var ett lugnt varv på MTB-banan i Hemlingby och sen kanske lite teknikträning i endurospåren vid Ersbo.
Planen grusades dock ganska omgående då Tomas Jansson dök upp vid spårcentralen och skulle köra intervaller. Eftersom det är hundra gånger roligare att köra tillsammans med någon så hängde jag på honom trots att jag egentligen skulle ta det lugnt. Vi körde två varv på 6 km spåret och delade upp det i fyra avsnitt:
- 500 meter vila
- 1.8 km intervall (~4 minuter)
- 850 meter vila
- 2.3 km intervall (~4.45 minuter)
Det blev alltså fyra intervaller till slut där jag nöjde mig med att maxa på en för att skona kroppen lite.
Jag var bara ute en timme men hann ändå jag bli obekvämt kall om tårna. Det är dags att plocka fram rattmuffenskoöverdragen!
Tung förmiddag
Dagen hade kunnat börja bättre!
När jag vaknade hade jag en lätt bomullskänsla i huvudet och halsen var lite öm. Som tur är hade jag ingen feber och det dröjde inte länge innan hals och huvud började kännas lite bättre.
När jag kravlade ur sängen märkte jag till min förvåning att magmusklerna inte var speciellt ömma trots gårdagens core. Det är en besvikelse för det skvallrar om att jag inte tog i tillräckligt mycket. Smärta är vekhet som lämnar kroppen, och jag vill bli av med min vekhet så fort som möjligt. 🙂
Som grädde på moset krasade det till på ett bekant sätt i käften när jag åt frukost. Kändes precis som om jag bitit sönder ännu en tand, men hur jag än känner efter hittar jag ingen tand som är trasig.
Hade det inte varit för det strålande fina vädret ute hade jag nog deppat ihop.
Pensionerad legend
Jag har aldrig varit nån hockeyfanatiker, men som svensk kan man inte annat än älska Peter Forsberg. När hans tröja pensionerades i Pepsi Center i Denver för några dagar sen släpptes även en officiell hyllningsvideo:
Själv har jag kört core/spinning på Friskis & Svettis ikväll. Jag räknar med fin-fin träningsvärk imorgon eftersom jag dessutom körde lite extra bål-övningar hemma efteråt.
Svettig nedvikning
Ännu en gång fick jag vika ner mig på ett intervallpass på grund av otillräcklig kylning. Idag körde jag så att jag fick huvudvärk och ”svettfrossa” utan att slå i taket på varken lokal eller central kapacitet.
Dagens pass var pyramid-intervaller, 4-3-2-4-3-2-1-1-1-1-1 minuter långa med 1 min aktiv vila mellan varje. Gott om möjligheter att köra sig riktigt jäkla trött alltså. 🙂
Vilse men glad
Ännu en härligt solig höstdag är till ända. Eftersom jag var krasslig igår bestämde jag mig för att köra ett lugnt rullpass norr om stan. Planen var att hålla mig under 80% av maxpuls för att inte stressa kroppen, men det var svårt att hålla igen i det fina vädret så jag körde lite stigfinnande istället.
Jag hittade en stig som började bra men sen blev sämre och sämre. Helt plötsligt var stigen ett enda långt stenröse, men skam den som ger sig. Med cykeln på axeln älgade jag vidare och efter en knapp kilometer hittade jag en ”stig” som kom ut på Gamla Bönavägen.
På hemvägen provade jag ännu en stig och hamnade i området kring Lillsjön. Det fanns hur mycket stigar som helst, och de flesta var riktigt roliga att cykla på. Detta område ska jag absolut utforska ytterligare. Kartan här under visar ungefär det område som är fullproppat med stigar. (Klicka här för en större karta!)
Krasslig igen
Bomber och granater som Kapten Haddock skulle sagt. Förra veckans förkylning tycks ha gjort ett mindre omtag. Det sitter en kråka ganska djupt ner i halsen som jag inte vågar reta, så istället för en timmes intensiv spinning blir det vila och hallontårta som min sambo gjort. Mums! 🙂
Nya vanor
Det sägs att det bara krävs 30 minuter per dag för att skapa en ny vana. Mitt liv behöver några nya goda vanor så med start idag ska jag skapa en ny vana och förändra en gammal.
Motivationen för detta kommer från en länk som Ove Jansson postade på Facebook tidigare ikväll. Ove är en vapenbroder från min tid som FN-soldat i Bosnien som nu för tiden slåss för miljön som kommunpolitiker i Nykvarn. Länken ledde mig till en intressant artikel av Jeff Goins, som sedan tog mig vidare till en artikel av Jack Cheng och hemsidan 99%.
Ny vana
Jag bestämde mig tidigare i år för att försöka läsa (eller lyssna på) två böcker per månad, en fackbok och en skönlitterär bok. Jag ligger bra till med skönlitteraturen eftersom jag skaffat mig en vana att lyssna på ljudböcker regelbundet. Just nu lyssnar jag på Daemon av Daniel Suarez, en härlig blandning datornörderi och action som jag varmt kan rekommendera.
Jag har påbörjat en handfull fackböcker men bara läst ut en (Responsive Web Design av Ethan Marcotte). Min bokhylla och dator är fulla med bra fackböcker men jag har alltid andra saker att göra som lockar mer. Det är detta jag vill ändra på genom att tvinga mig själv att läsa fackböcker minst 30 minuter varje dag.
Förändrad vana
Sen jag började träna på allvar för några år sen har jag stretchat och kört några situps och armhävningar efter nästan varje träning. Det brukar ta 10-15 minuter och gör stor skillnad för hur kroppen känns nästa dag. Jag skulle behöva bättra på min bålstabilitet för att slippa en del ryggproblem som jag har, men det träningsprogram jag fått av min sjukgymnast har jag fuskat med. Enligt lagen om att lite-är-bättre-än-inget så ska jag från och med idag stoppa in 2-3 övningar bålstabilitet efter varje träning i samband med stretchingen.