Jag uppgraderade just bloggmotorn från WordPress version 3.2.1 till version 3.3 (kodnamn Sonny). Det är nästan inga synliga ändringar alls om man inte är administratör. Säg gärna till om ni ser nåt som inte fungerar som förut.
Kvällens träning blev core + spinning. Benen var riktigt sega men det gick ganska bra ändå.
Tack vare Johan Östblom är jag nu ett steg närmare att kunna kalla mig vintercyklist. Förra veckan frågade jag på HappyMTB om nån hade några begagnade vinterskor. Johan var generös och skänkte mig ett par Vittoria-skor som han hade liggande.
Idag var jag och hämtade skorna och de är riktigt fräscha. De är (minst) en storlek för stora, men det fixas lätt med ett par tjocka sockor. Jag gav Johan några mumsiga lussebullar från Centralbageriet som tack.
Tack Johan!
På bloggen Hjärnfysik finns ett inlägg som är värt att läsa för alla med stillasittande jobb: Sittandet gör rumpan MYCKET större
Sedan länge vet man att stillasittande arbete är starkt kopplat till fetma. Nu visar ny forskning att sittandet i sig dessutom gör att en oproportionerligt stor del av allt extra fett hamnar i rumpan.
I morse regnade det och var 3 grader varmt, och väderleksprognosen ser inte så lovande ut för oss som vill ha en vit jul.
Fast å andra sidan kanske jag kan klämma in några fler cykelturer i skogen.
Som cyklist och datanörd kan jag inte låta bli att tycka om det här uttalandet av Steve Jobs. I en gammal video jämför han en cykel med en dator. Cykeln gör att vi kan förflytta oss mer energieffektivt än alla andra djur på jorden. På samma sätt tycker Jobs att datorn låter oss använda hjärnan på ett bättre sätt.
Nu har en designer tagit fram en cool plansch med Jobs uttalande som inspirationskälla. Läs mer på hans projektsida: Bicycles For Our Minds
Det är söndag kväll och dags för veckans sötsaksrapport. Jag har nu kämpat mot mitt sötsug i 5 veckor och det börjar märkas både på vågen och i spegeln. Kläderna börjar sitta bättre och för några dagar sen stannade vågen äntligen under 90 kg igen.
Veckan som gått har varit den mest lyckade hittills med två riktigt bra träningar, inga sötsaker och bara någon enstaka macka för mycket. Jag har legat på kaloriunderskott alla 5 dagar som jag tränat, och igår när jag vilade så låg jag i kaloribalans (tror jag). Händer inget oväntat så kommer kvällens innebandyträning ge mig ett fint kaloriunderskott idag med. Det blir alltså ytterligare en dag på underskott att lägga till kontot. Check!
Det är den 3:e advent och utanför fönstret är gräsmattorna fortfarande mestadels gröna, i alla fall här på Öster. Jag tog en rejäl omväg till affären igår kväll och såg då att det låg lite mer snö kvar i Strömsbro och Sätra. Även om jag tycker det är skönt att slippa en massa snöslask så börjar vi komma oroväckande närma jul, och då vill jag absolut inte se några gröna gräsmattor. Det vore trevligt om vädret kunde bestämma sig för om det ska vara höst eller vinter här i Gävle.
Ikväll blir det som vanligt på söndagar ett pass innebandy. Förhoppningsvis dyker det upp mer folk än förra veckan då vi bara var 9 utespelare sammanlagt.
Nu ska jag och sambon promenera hem till min mamma som har lovat bjuda på skinkmackor. Mums!
Jag har precis köpt ett par begagnade vinterdäck av Jesper Hjortsberg. För att kunna cykla hela vintern behöver jag ett par vinterskor och lämpliga kläder också, men första steget är i alla fall taget. Även om jag inte går all-in och cyklar året runt så borde däcken göra det möjligt att komma igång med utomhuscykling lite tidigare i vår.
Egentligen ville jag löpträna idag, men för att inte riskera mer problem med vaden så blir det en vilodag istället. Jag ska strax iväg och handla och då skarvar jag på en mil eller två på pendlarcykeln så jag får röra mig. Det skulle sitta fint att skapa lite kaloriutrymme för nåt tilltugg senare ikväll.
Idag har jag kört vinterns första dubbelpass spinning på Friskis & Svettis. Det blev ett baspass plus ett långt intervallpass vilket gav mig drygt 2 timmar i sadeln. Notisen i träningsjournalen: 2011-12-09, Spinning
Baspasset hade riktigt grym musik som gjorde mig härligt motiverad att ösa på med motståndet. Jag fick flera gånger hejda mig när jag tänkte slänga på mer motstånd eftersom jag då inte skulle ha nån kräm kvar i benen till intervallpasset.
Mellan passen när de andra stretchade så körde jag ~270 watt i 22 minuter. Det kändes precis lagom eftersom det gav mig en puls runt 80% av max.
Intervallpasset består av 10 intervaller som ligger mellan 3 och 5 minuter styck med 1 minuts vila mellan varje. Jag tycker det är lite synd att vilan är så kort, men det går ju utmärkt att hoppa över nån av de lite kortare intervallerna. Det var precis vad jag gjorde idag. Jag körde intervall 1, 2, 3, 5, 7 och 9. I sista intervallen körde jag korta spurter (15/45) på 600+ watt.
Efter att ha avstått sötsaker i lite drygt 4 veckors tid vaknade jag i morse äntligen på rätt sida 90-strecket igen. Nu har jag bara 10 kg kvar till min målvikt som är 79 kg. Kolla in min dagsaktuella vikt här: Vikt och watt
Som ni ser på kurvan här under så är den lite taggig och ojämn. Det är helt normalt för vikten att variera ganska mycket från dag till dag eftersom det är mycket mer än bara mängden kroppsvävnad som påverkar. Blodvolym, vätskebalans, glykogen-depåer och tarm-status är några av parametrarna.
Mitt mål är att försöka minska ett halvt kilo per vecka. Det är tillräckligt snabbt för att man ska märka skillnad men tillräckligt långsamt för att inte riskera stora muskelförluster. En annan fördel med den takten är att jag slipper gå hungrig.
Kämpa!
