Jag har nyss kört mitt allra första watt-baserade intervallpass. Det blev 4×4 med 3 min vila och jag försökte hålla ca. 410 W. De två första intervallerna gick bra även om pulsen skenade lite i slutet på andra intervallen. Den tredje och fjärde intervallen tvingades jag sänka motståndet på efter 1:30, men jag kompenserade lite genom att köra extra tungt sista minuten istället.
Jag höll en kadens på mellan 100 och 110 under alla intervallerna. Hur exakta spinningcyklarnas effektmätare är har jag ingen aning om, men alla cyklar verkar i alla fall visa ungefär samma siffror vid liknande belastning.
- 4:00 min @ 410 W
- 4:00 min @ 410 W
- 1:30 min @ 410 W, 1:30 min @ 370 W, 1:00 min @ 420 W
- 1:30 min @ 410 W, 1:30 min @ 370 W, 1:00 min @ 440 W
4×4 intervaller @ ~410 W