Daniel Eriksson

Idag var jag och Niclas Bendrik ut på ännu en stigfinnartur. Termometern visade bara +1.5 grader så det var garanterat myggfritt i skogen. Jag var innan turen orolig för hur mina fötter skulle reagera på kylan, men de måste ha blivit mer köldtåliga på gamla dagar för jag frös aldrig på riktigt.

Vi var ute i nästan två timmar och snurrade runt på både grusväg, stig och asfalt. Jag hade med mig GPS-pucken till min cykeldator så ni kan se var vi höll till. Ni kan ladda ner KML-filen eller visa den i Google Maps.

Länk till passet i träningsjournalen: 2011-11-12

Här är några bilder från Lillsjön där vi stannade till:

 

Ikväll är det säsongsavslutning för Gästriklands Cykelförbund på gamla fängelset i Gävle. Tillställningen börjar 19.00 och på programmet står bland annat medaljutdelning för Gästrikecupen (MTB) och Gästrikeserien (LVG). Det blir också ett diskussionsforum för nästa säsongs distriktstävlingar. Kom och påverka! Själv tänkte jag ta upp frågan hur vi ska dra nytta av det ökade intresset för MTB som CykelVasan fört med sig.

Läs hela inbjudan här: Inbjudan till säsongsavslutning

Dagens träning blev ett lunchpass på F&S där de planerade 4×4-intervallerna istället blev en hel massa 30-sekundare. Jag hann bränna av 18 stycken innan kroppen (och passet) var slut. Efter sista intervallen mådde jag verkligen pyton och trots att det snart gått en timme sen jag klev av cykeln är jag inte det minsta sugen på mat.

För att ge mig själv en extra morot att hålla mig borta från sötsaker så har jag precis lagt till en ny sida som jag kallar ”Vikt och watt”. Den visar en viktkurva där datat plockas direkt från ett Google Docs kalkylark som jag fyller i. Fuskar jag genom att inte fylla i vikten så syns det, och lutar kurvan åt fel håll så syns det.

På sidan finns även en tabell med data från mina 4×4-intervaller. Än så länge innehåller den tabellen bara en rad, men förhoppningsvis blir det många fler rader under vintern.

I ärlighetens namn så är jag inte alls så stark som intervallerna i fredags antyder. Jag har under sommaren och hösten lagt på mig 10 kg fläsk och väger just nu hemska 92 kg. Det betyder att 4×4-intervallerna kördes på högst beskedliga 4.43 W/kg.

Ska jag kunna hävda mig i H40 nästa säsong så behöver jag kunna pressa minst 5.5 W/kg på 4×4-intervaller gissar jag. För att lyckas med det skulle jag behöva gå ner i vikt och öka i effekt, en ekvation som är svår att lösa.

Helt klart är i alla fall att vikten måste ner 10-15 kg till i vår. Som tur är vet jag mycket väl vad som krävs för att minska i vikt. Med start idag tar jag i med hårdhandskarna och förbjuder mig själv att äta sötsaker. Jag vet att vikten rinner av mig som smör i solsken bara jag kan undvika godis, glass och kaffebröd.

Jag tycker det är trevligt att ha kalsonger under cykelbyxorna, i alla fall så länge de inte ger upphov till skavsår eller andra problem. Det finns som tur är kalsonger utan sömmar i grenen för att minska risken för skavsår.

Det första par jag köpte var från Craft och de gick sönder redan efter några veckor. Jag vet inte om jag hade otur eller om de är känsliga, men de var i alla fall väldigt sköna så länge de höll.

Nästa par beställde jag tillsammans med lite cykeldelar från Bike-Discount. Det var en ren chansning för jag hade aldrig hört talas om märket förut, men efter drygt två år ser de fortfarande nästan nya ut och jag är jättenöjd. Kalsongerna jag köpte var Buddyguard 24/7 från X-Bionic. De är klart billigare än motsvarande från Craft och sitter minst lika bra.

Hann väl nästan en kilometer på dagens löprunda i Hemlingby innan det smällde till i vaden. Jag avbröt direkt och haltade tillbaka till bilen där jag nu sitter och deppar och väntar på sambon som tar en promenad.

Vilken fiaskokropp man har som inte tål att man sätter högsta hastighet direkt utan uppvärmning. Eller tänker jag fel då? 🙂

Dagens Dilbert är tänkvärd för oss som bloggar och använder sociala medier:

I förmiddags var jag ut på en trevlig stigfinnartur tillsammans med Christian Persson och Niclas Bendrik. Vi samlades vid Skidstavallen men åkte sen via Stigslund till Sätra och vidare mot Hagaström. Det fanns en hel drös fina stigar i skogen mellan Sätra och Hagaström visade det sig. Jag har varit där en gång förut men tydligen hade jag bara skrapat lite på ytan då.

Många av stigarna var lite halvtekniska och det var tur att det var ganska torrt idag. Hade det varit blött så hade det blivit väldigt spännande på ett par ställen.

På eftermiddagen var jag och sambon och tände två ljus på Skogkyrkogården för de som inte längre finns med oss. Främst var det för sambons pappa som gick bort för två år sen, men jag tänkte en del på min morfar också även om han varit död i 20 år. Han och jag ägnade mycket tid tillsammans när jag växte upp.

Jag har nyss kört mitt allra första watt-baserade intervallpass. Det blev 4×4 med 3 min vila och jag försökte hålla ca. 410 W. De två första intervallerna gick bra även om pulsen skenade lite i slutet på andra intervallen. Den tredje och fjärde intervallen tvingades jag sänka motståndet på efter 1:30, men jag kompenserade lite genom att köra extra tungt sista minuten istället.

Jag höll en kadens på mellan 100 och 110 under alla intervallerna. Hur exakta spinningcyklarnas effektmätare är har jag ingen aning om, men alla cyklar verkar i alla fall visa ungefär samma siffror vid liknande belastning.

1. 4:00 min @ 410 W
2. 4:00 min @ 410 W
3. 1:30 min @ 410 W, 1:30 min @ 370 W, 1:00 min @ 420 W
4. 1:30 min @ 410 W, 1:30 min @ 370 W, 1:00 min @ 440 W

Finns det några Gävlebor som är intresserade av gemensam intervallträning i vinter, på riktigt fina spinningcyklar med effektmätare? Jag har nyss pratat med Roger van Kuijl som är instruktör på Friskis & Svettis och han skulle ta upp frågan med styrelsen. Inget är klart än och jag vet inte om det kommer kosta något, men eventuellt kan det räcka med ett medlemskap i F&S (100 kr per kalenderår).

Tanken är att försöka fånga upp det ökade intresset för cykling som CykelVasan skapat. Jag tänker också kolla med Gävle CA om vi inte ska försöka kraftsamla och anordna CV-träningar i vår för att locka nya medlemmar.

På träningsfronten blev det idag ett pass spinning med ovan nämnda Roger van Kuijl som instruktör. Rogers pass brukar vara bra eftersom han själv är cyklist. Tyvärr drabbades jag av huvudvärk under passet men jag lyckades ändå bli rejält trött.